Discussion :

[Patrick Ruiz]

Sondage : de quelles astuces usez-vous en tant que développeur pour vous prémunir de la fatigue mentale et physique ?
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Vous venez de lancer votre startup et le sentiment de contrôle absolu vous pousse à travailler plus longtemps que prévu… Vous travaillez pour une entreprise qui est sur un projet qui vous passionne et vous ne savez plus vous séparer de votre clavier à temps pour ne pas subir de contrecoup… Vous n’arrivez plus à gérer les différentes pressions sur le lieu de service et à faire face aux exigences de votre employeur… Dans un cas comme dans l’autre, s’il arrive que vous vous retrouviez devant la machine à faire défiler l’écran de votre EDI de haut en bas sans que plus aucune ligne de code ne paraisse à l’écran, c’est un signe de fatigue. Dans les cas très prononcés, on parle de l’épuisement professionnel qui se manifeste par un désinvestissement de l'activité professionnelle, un sentiment d'échec et d'incompétence en situation de travail.

En effet, dans le domaine des technologies de l’information, la pression est quasi permanente lorsqu’il s’agit d’achever les projets dans des délais serrés, de respecter le cahier des charges du client, d’intégrer de nouvelles exigences non définies au départ, ce, tout en respectant les contraintes d’avant-projet. Ainsi, du fait de ces différentes pressions, de nombreux travailleurs de la filière perdent au fil des années le goût pour le travail, car ils n’arrivent plus à suivre le rythme. En effet, la programmation informatique sollicite beaucoup le cerveau ; d’où les cas de fatigue mentale. Ceci c’est sans compter les cas où les travailleurs de la filière ont l’impression que leur travail n’est pas gratifiant, ce qui peut constituer une cause supplémentaire de fatigue mentale. Le phénomène a concerné 57,16 % des participants d’une enquête menée par Blind (une application de revue anonyme des conditions de travail et de messagerie instantanée utilisée par les employés de nombreuses entreprises technologiques telles que Microsoft) au courant de l’année 2018.

Quelles astuces pour s’en prémunir ?

• Savoir faire respecter l’échange d’une capacité de travail contre une rémunération, ce, pour respecter la nature même du contrat de travail, ce qui devrait permettre de ne pas aller au-delà de ses limites ;
• éviter la culture du surmenage dont certains se vantent : même s’il est vrai que la durée légale de travail journalier s’élève à 7 heures dans certains pays et 8 heures maximum dans d’autres, il est également démontré qu’après 4 heures de travail, la productivité décroît fortement. À long terme, cela devient insoutenable pour le développeur qui doit fournir des efforts de réflexion au quotidien ;
• apprendre à s’adapter : cela passe par un choix judicieux des tâches à effectuer et permet de travailler moins longtemps ;
• s’appuyer sur la technique Pomodoro : elle consiste à déterminer le temps imparti pour effectuer un travail et à faire des pauses régulières après une durée définie. Par exemple, pour 25 minutes de travail, il est recommandé d’avoir 5 minutes de pauses. Cela permet d’évacuer le stress tout en restant concentré sur l’objectif à atteindre et le temps réservé pour le travail ;
• s’adonner à la procrastination de temps en temps : la manœuvre permet de se déconnecter des difficultés liées aux tâches à effectuer sur le lieu de service. Ça peut passer par la lecture d’un livre ou d’un article qui n’a rien à voir avec son travail ;
• prendre part à des rencontres : cela permet de s’extirper de la solitude que peut entraîner l’exercice dans la filière de la programmation informatique et de bénéficier des retours d’autres travailleurs de la filière ;
• s’équiper en conséquence : se munir d’un ordinateur aux caractéristiques suffisantes pour optimiser en temps sur des phases de travail comme les longues compilations par exemple. Entrer en possession d’un casque pour se couper du bruit extérieur dans le cas d’environnements de travail perturbés. Disposer d’un fauteuil confortable, d’une table et de moniteurs bien positionnés ;
• dompter ses outils de travail : maîtriser les raccourcis de ses outils – EDI, éditeur de texte, lignes de commande du système d’exploitation. Automatiser les tâches banales ou rébarbatives. Cela permet d’avancer bien plus rapidement en cas de pépin et d’éloigner la fatigue mentale ;
• accorder du temps à d’autres activités que la programmation : prendre part à des manifestations culturelles, sportives, à la pêche, à la photographie, etc. Procéder ainsi peut permettre au développeur de capter des lumières sur des aspects d’un travail sur lequel il bute depuis belle lurette ;
• penser à se réorienter : les horizons sont divers – administration système, architecture des systèmes d’information, etc. Les explorer peut permettre de se découvrir de nouvelles passions ;
• exécuter les tâches quotidiennes connues comme pouvant vous procurer une sensation de bien-être : par exemple, achever les activités de tests de code, d’écriture de commentaires, d’amélioration des noms de variables dégagera des endorphines qui aideront à se maintenir sur le créneau de travail ;
• rester actif : nul besoin de se lancer dans un programme de gymnastique qui ne sera pas suivi sur le long terme. Il suffit de changer quelques habitudes : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ; se rendre au travail en vélo plutôt qu’en voiture si la distance le permet ; être inventif en matière d’intégration d’activités sportives à sa routine quotidienne.

Et vous ?

Avez-vous déjà vécu cette situation ? Quel pouvait, selon vous, en être la cause ?
Comment cela se manifeste-t-il dans votre cas ?
Comment pouvez-vous expliquer une telle présence du burn-out dans les milieux technologiques ?
Que pensez-vous des solutions proposées ? Y en a-t-il que vous ne trouvez pas pertinentes ? En avez-vous d'autres ?
Pensez-vous plus ou moins vivre cette situation aujourd’hui ? Si non, comment avez-vous fait pour vous en éloigner ?

Voir aussi :

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[Sodium]

Avoir une bonne hygiène de vie.

[Chuck 3.50]

"Eviter la culture du surmenage dont certains se vantent"

j'essaye de faire cela, de pas faire une seconde supplémentaires, mais c'est pas très bien vu mais je me sens bien comme ça

[super_navide]

Moi je mange bio , je fais de la course a pied , de la musique je compose ça me change les idées et voici mes compos https://soundcloud.com/banisard-evidad
Pas d'alcool et pas de sucre , et beaucoup de sexe aussi

[grunk]

"Eviter la culture du surmenage dont certains se vantent"

j'essaye de faire cela, de pas faire une seconde supplémentaires, mais c'est pas très bien vu mais je me sens bien comme ça

Je pense qu'il faut savoir accepter de travailler plus quand il y'a un réel besoin. Par contre ça doit être ponctuel. De la même facon ca devrait être accepté de travailler moins quand il y'a une baisse d'activité.

Ce qui est toxique c'est les mecs (ou les femmes d'ailleurs) qui ont pas de vie en dehors de leur boulot et qui essai de compenser en faisant culpabiliser les autres qui ont des horaires normales , qui ont une familles , des activités, etc ...

[Neckara]

Ce qui est toxique c'est les mecs (ou les femmes d'ailleurs) qui ont pas de vie en dehors de leur boulot et qui essai de compenser en faisant culpabiliser les autres qui ont des horaires normales , qui ont une familles , des activités, etc ...

Personnellement, moi ce qui me dérange, c'est ceux qui veulent le beurre et l'argent du beurre et qui vont s'en plaindre.

Qui ne veulent pas travailler en dehors de leur heures de travail, mais qui derrière veulent tous les bénéfices de ceux qui le font… sourtout dans des contextes où on le fait pour soi-même et non son employeur, e.g. en thèse, lors des études.


D'autant plus quand par là même ils vont tenter de nier ou de minimiser les efforts effectués par les autres, les accusant d'être favorisés.

[L33tige]

Personnellement, moi ce qui me dérange, c'est ceux qui veulent le beurre et l'argent du beurre et qui vont s'en plaindre.

Qui ne veulent pas travailler en dehors de leur heures de travail, mais qui derrière veulent tous les bénéfices de ceux qui le font… sourtout dans des contextes où on le fait pour soi-même et non son employeur, e.g. en thèse, lors des études.


D'autant plus quand par là même ils vont tenter de nier ou de minimiser les efforts effectués par les autres, les accusant d'être favorisés.

Ouin ouin.

[leulapin]

Personnellement, moi ce qui me dérange, c'est ceux qui veulent le beurre et l'argent du beurre et qui vont s'en plaindre.

Qui ne veulent pas travailler en dehors de leur heures de travail, mais qui derrière veulent tous les bénéfices de ceux qui le font… sourtout dans des contextes où on le fait pour soi-même et non son employeur, e.g. en thèse, lors des études.


D'autant plus quand par là même ils vont tenter de nier ou de minimiser les efforts effectués par les autres, les accusant d'être favorisés.

90% des gens qui tiennent ce langage ratent leur vie de ce que j'en vois. Ce qu'on inflige aux collègues, on l'inflige aux proches qui pour les mêmes raisons se plaignent et isolent le narcissique. Le pouvoir est un exercice solitaire.

La norme dans un système libéral comme le notre c'est de respecter les contrats. Dans les pays nordiques où les gens finissent "à l'heure" on ne note pas spécialement de catastrophe économique et il y a bien moins de dégâts humains. Les informaticiens moches célibataires obèses diabétiques à lunettes et polytoxico à 50 ans c'était pas juste le lot de nos collègues des années 90. On n'est ni plus intelligents ni meilleurs gestionnaires et on atterrira tout autant dans les anxiolytiques le sucre et les somnifères pour exactement les mêmes raisons...

[Ryu2000]

Qui ne veulent pas travailler en dehors de leur heures de travail, mais qui derrière veulent tous les bénéfices de ceux qui le font…

Quels bénéfices ?
Travailler à la maison c'est contre productif, et l'entreprise ne te félicitera jamais pour ça.
un développeur estime qu'après 40 heures de travail par semaine, les programmeurs ajoutent plus de bogues que de fonctionnalités dans le code
Bon à la limite quand il y a une livraison urgente, il faut travailler plus tard pour livrer à temps. Mais sinon ça ne sert à rien de faire plus d'heures.
Il arrive que des entreprises vous augmentent ou vous donnent une prime si vous avez réalisez quelque chose d'extra ordinaire, mais vous pouvez le faire en bossant 7h par jour.

Il est possible de faire plus en moins d'heures :
L'expérience de Microsoft Japon avec le week-end de 3 jours augmente la productivité des travailleurs de 40 %, et 92,1 % des employés ont déclaré qu'ils aimaient la semaine de travail de 4 jours
La semaine de travail de 4 jours au lieu de 5 permet de diminuer le stress et d'augmenter la productivité, Selon une nouvelle étude
Des experts font la promotion de la semaine de travail de quatre jours au lieu de cinq, Pour eux, cela rendrait les travailleurs plus productifs

Voilà ce qui peut arriver quand on travail à la maison :
Amir Salihefendic, le fondateur de Doist, met à nu plusieurs difficultés liées au télétravail

En effet, la plupart du temps, le fondateur de Doist ne faisait que travailler. Et même lorsqu’il savait qu’il devait créer des limites entre son travail et sa vie personnelle, il n’y parvenait pas, car il y avait toujours plus de choses à faire. Et au fil des mois, le travail constant et l’isolement social ont pris le pas dans sa vie entière. « J’ai commencé à avoir de mauvais jours — déprimé et anxieux — de plus en plus, jusqu’à ce que les mauvais jours soient plus nombreux que les bons. Certains jours, je me couchais à 3 h du matin, d’autres jours jusqu’à 14 h. Ma productivité a souffert, ce qui ne m’a fait me sentir que plus anxieux et déprimé. Mon humeur était complètement instable. J’ai essayé de créer des routines et des limites entre la vie quotidienne et le travail à la maison — me lever à la même heure, arrêter le travail à une heure précise, prendre plus de pauses dans la journée —, mais aucune de mes solutions n’a duré très longtemps », rapporte Salihefendic.

Comme ça a été dit par plusieurs personnes, il est important d'avoir des loisirs, une activité physique, une vie sociale, il faut se divertir pour ne pas se griller. Le travail ne doit pas prendre une part trop importante de votre vie, sinon votre productivité risque de chuter et vous risquez de tomber dans la dépression.
Les meilleures idées arrivent quand vous faites totalement autre chose (par exemple en prenant une douche).
Quand t'as le nez dans un problème ce n'est pas évident de trouver une solution, alors que parfois la solution a un problème apparaît quand on n'y pense pas du tout.

Et surtout j'évite les compléments alimentaires à deux balles...

Pourtant il y a beaucoup de gens qui ont des carences à cause de leur alimentation déséquilibrée. (toutes les carences n’apparaissent pas à l'examen sanguin)
Par exemple plein de gens ont une carence en collagène, afin de prévenir des blessures articulaires et du genou je conseille de prendre du Peptan (peptide de collagène). Bon après si vous mangez régulièrement des bouillons d'os vous n'avez peut-être pas de carence en collagène.

Il ne faut pas que regarder les lipides, les glucides, les protéines, il y a également des histoires de vitamines et de micro nutriments.
Tous les lipides ne se valent pas, ce n'est pas la même chose de manger des noix et du saumon que des chips.
Tous les glucides ne se valent pas, le sucre extrait du maïs qu'on trouve dans le coca cola ne vaut pas le sucre des fruits bios.
Il faut varier les aliments. Manger des fruits et des légumes. C'est meilleur pour la santé. Mais après vous êtes libre de manger dans des fast food ou de réchauffer des plats surgelés.

[air-dex]

• S'aérer l'esprit à la pause déjeuner. Si possible, sortir des locaux pour au moins aller s'acheter à manger.
• Ne pas hésiter à marcher un peu pour se dégourdir les jambes, que ça soit pour aller s'acheter à manger (cf. au dessus) ou pour aller jusqu'à son moyen de transport. À faire bien sûr dans la limite du raisonnable. Cela participe aussi au processus de s'aérer l'esprit (cf. ci-dessus).

j'essaye de faire cela, de pas faire une seconde supplémentaires, mais c'est pas très bien vu mais je me sens bien comme ça

Le plus important est d'être professionnel. Il faut savoir bien s'arrêter. Il faut éviter d'être en "mode pointeuse", où l'on se casse à l'heure pile, à la minute près et après moi le déluge jusqu'au lendemain ou jusqu'à lundi. Le mieux est de prendre le temps de finir ce qu'on est en train de faire, quitte à faire quelques minutes de trop. C'est l'heure de la fin ? T'en as encore pour quelques minutes avant de finir ta tâche ? Tu prends le temps de finir ta tâche, tu reverses ton travail aux collègues si ça peut être reversé, tu regardes tes messages pour voir s'il n'y a rien d'urgent et tu pars. Tu ne laisses pas tomber tes collègues sous prétexte que c'est l'heure.

Après comme pour tout il faut savoir s'arrêter. Il faut savoir être raisonnable dans ce petit surplus de temps (que tu comptes dans tes heures, parce que faut pas déconner non plus). 5-10 minutes ? Oui, c'est la base. 15-20 minutes ? Pourquoi pas si nécessaire. 30 minutes ? Exceptionnellement. Mais pas plus. Au delà on entre dans la logique des heures supplémentaires et ce n'est pas bon.

[Neckara]

Avoir une bonne hygiène de vie.

Gros +1.

Manger des fruits et légumes, s'exposer au soleil, avoir des horaires de sommeils réguliers, ranger son appartement, c'est incroyable l'effet que ça fait.


Sinon j'ajouterais le fait d'être flexible, que ce soit en terme d'horaires de travail, mais aussi de tâches.
Cela peut faire du bien d'allouer un peu de temps à faire ce qu'on a envie, et qui peut derrière nous faire gagner du temps.

[Sodium]

S'exposer au soleil ? Faut ptèt pas abuser non plus

[CS FS]

S'exposer au soleil ? Faut ptèt pas abuser non plus

La vitamine D c'est important, je ne pense pas que l'idée ce soit forcément d'aller se dorer la pilule sur une plage.

[L33tige]

La drogue.

[Sodium]

La vitamine D c'est important, je ne pense pas que l'idée ce soit forcément d'aller se dorer la pilule sur une plage.

Si tu veux ne pas être carencé en vitamine D en Europe de l'Ouest de toute manière il faut prendre des suppléments. Chaque fois que je fais une prise de sang le médecin s'étonne que je ne le sois pas

[MABROUKI]

Gros +1.

Manger des fruits et légumes, s'exposer au soleil, avoir des horaires de sommeils réguliers, ranger son appartement, c'est incroyable l'effet que ça fait.


Sinon j'ajouterais le fait d'être flexible, que ce soit en terme d'horaires de travail, mais aussi de tâches.
Cela peut faire du bien d'allouer un peu de temps à faire ce qu'on a envie, et qui peut derrière nous faire gagner du temps.

Manger des fruits & légumes bio.
C'est plutôt s'exposer au plein air car le soleil en été n'est pas recommandé comme le froid excessif d'ailleurs .
Ce que je recommande c'est en fait de voir de la nature :forets,parcs ,& mêmes cimes pour ceux qui en ont à proximité.
Attention les lieux peuplés rappellent "el bachir" (l'humain).
Dormir un bon coup après un effort mental prolongé.

L'ordre dans ses affaires est impératif journalièrement et il ne faut pas changer son organisation pour tout l'or du monde même si les autres le trouve désordonné
La flexibilité consiste surtout à faire un plan pour chaque activité: une tache bien planifié est à 50 % terminée.
Cela peut se heurter à l'opposition des collègues qu'il faut convaincre.

[Chuck 3.50]

une image que j'aime beaucoup, car finalement l'objectif c'est que chacun trouve son propre ikigai, il est différent pour tout le monde

[lubinfo]

Ne pas passer ses journées sur developpez.com à répondre à des sondages.

[darklinux]

Je dors , je lis , je mange bien , coupe ma semaine

[dvassart]

Je pense qu'il faut savoir accepter de travailler plus quand il y'a un réel besoin. Par contre ça doit être ponctuel. De la même facon ca devrait être accepté de travailler moins quand il y'a une baisse d'activité.

Ce qui est toxique c'est les mecs (ou les femmes d'ailleurs) qui ont pas de vie en dehors de leur boulot et qui essai de compenser en faisant culpabiliser les autres qui ont des horaires normales , qui ont une familles , des activités, etc ...

D'accord avec grunk, je ne travaille pas encore dans l'IT (mais c'est prévu puisque je suis en reconversion), mais dans ma boîte actuelle, il y en a 2 ou 3 comme ça qui ne perdent pas une occasion d'envoyer des piques aux autres qui ne s'investissent pas autant. Et comme je suis des études en parallèle du boulot, je ne m'autorise pas beaucoup d'heures sup...

Plus généralement, ont peut raisonnablement se douter que tous les secteurs professionnels sont aujourd'hui touchés pas cette course effrénée à la productivité, et adopter des techniques de gestion du stress devient un enjeu majeur si on veut pouvoir suivre le mouvement sans se retrouver en burn-out ou en dépression.

Je me trompe peut-être, mais je pense que les indépendants ont moins ce genre de problème: ils peuvent plus facilement aménager leur temps de travail et n'ont pas de pression de la hiérarchie (bon, peut-être d'un chef de projet dans certains cas).