Notification et raffraichissement

Bonjour,

J'ai développé une application android.
J'ai créé un service qui sert à afficher des notifications.
J'aimerai faire en sorte que si on est sur l'activité principale de l'application et que l'on reçoit une notification, la page principale s'actualise automatiquement.
Pour cela j'avais penser faire un thread qui ferait une écoute toutes les 5 secondes et qui recupérerait la liste des notifications actives.
Cependant, je ne sais pas du tout comment faire.
De plus, j'aimerai que si on clique sur la notification et que l'on est déjà sur l'application, cela ne crée pas une deuxième instance de l'application.
Auriez vous des idées ?

Cordialement