19 bienfaits surprenants de la mélatonine pour la santé en 2020 : Les effets puissants de la mélatonine au-delà du sommeil
Vous avez probablement entendu parler de la façon dont la prise d'un supplément de mélatonine peut vous aider à dormir la nuit ou même à vous remettre du décalage horaire. Mais vous ne savez peut-être pas qu'il existe des centaines d'études sur cette hormone du sommeil qui démontrent à quel point elle a un effet énorme sur de nombreuses parties du corps, notamment le cerveau, l'estomac et le sang.
La mélatonine est un puissant antioxydant et réduit notamment l'inflammation dans l'organisme.
Les bienfaits de la mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle présente dans l'organisme qui est synthétisée dans la glande pinéale du cerveau et qui régule le sommeil et l'éveil.
Elle est dérivée de l'acide aminé tryptophane et du neurotransmetteur sérotonine. Souvent appelée "hormone du sommeil", la mélatonine augmente dans notre corps à la fin de la journée, nous indiquant qu'il est temps de dormir.
À la fois lipide (graisse) et hydrosoluble, la mélatonine peut facilement voyager dans le sang, où elle affecte un certain nombre de systèmes.
Il est intéressant de noter que la mélatonine est également produite par les plantes et qu'elle défend les cellules végétales comme un antioxydant. Elle est donc présente dans un certain nombre d'aliments, notamment les noix, les bananes, les cerises, les tomates, les produits laitiers et même la bière, entre autres.
La mélatonine sert également d'antioxydant chez l'homme et a été utilisée pour traiter un certain nombre d'affections et de maladies, notamment l'insomnie, la maladie d'Alzheimer et la dépression.
Outre la lumière du jour, plusieurs autres facteurs peuvent diminuer la production naturelle de mélatonine dans l'organisme, notamment le vieillissement et la lumière bleue de votre ordinateur ou de vos appareils, lorsque vous les utilisez la nuit.
Elle peut être achetée sous forme de supplément à différents dosages et elle aide l'organisme de nombreuses façons importantes, notamment :
Elle améliore la santé des yeux
Améliore la durée et la qualité du sommeil
Réduit le stress oxydatif dans l'organisme
Aide le système immunitaire
Protège le corps contre les radiations
Et bien plus encore
D'où proviennent les bienfaits de la mélatonine pour la santé ?
Les bienfaits de la mélatonine pour la santé
1. La mélatonine est un puissant antioxydant
La mélatonine présente plusieurs avantages pour la santé liés à ses propriétés antioxydantes. Elle augmente les enzymes antioxydantes dans l'organisme qui maintiennent la santé au niveau cellulaire.
La mélatonine se lie également aux espèces réactives de l'oxygène et de l'azote (ROS et RNS), ce qui les neutralise et les rend moins nocives. Les ROS et les RNS sont nocifs car ils endommagent la structure cellulaire, ce qui inclut les dommages à l'ADN ou à l'ARN.
Ce type de dommages cellulaires peut entraîner le vieillissement, la stérilité et même le cancer. Ainsi, la mélatonine protège l'organisme contre les dommages oxydatifs. Ce processus se déroule dans de nombreuses parties du corps, en particulier les yeux, la moelle osseuse, le cerveau, ainsi que les organes digestifs et reproducteurs.
Une étude en particulier a montré qu'une seule molécule de mélatonine a le pouvoir de neutraliser jusqu'à 10 molécules de ROS et de RNS. Cette étude décrit la mélatonine comme une sorte de "charognard" qui détoxifie le corps, une cellule à la fois.
2. La mélatonine protège les mitochondries des cellules et inhibe la mort cellulaire
Les mitochondries sont les parties de la cellule responsables de la production d'énergie. Lorsqu'elles produisent de l'énergie, les ROS (espèces réactives de l'oxygène) et les RNS (espèces réactives de l'azote) sont ses sous-produits.
Comme déjà mentionné ci-dessus, ces ROS et RNS endommagent l'ADN et les protéines mitochondriales, entraînant la mort des cellules. La mélatonine est naturellement présente dans les parties du corps qui en ont le plus besoin, notamment le cœur, le cerveau et le système nerveux.
En agissant comme un antioxydant, elle protège et nettoie les mitochondries des cellules et prévient les maladies dans ces parties du corps lorsqu'elle est présente en quantité suffisante.
Dans plusieurs études sur les toxines qui attaquent spécifiquement les mitochondries des cellules, la mélatonine a été démontrée comme une protection efficace contre ces toxines et a aidé à restaurer le fonctionnement régulier des cellules.
Parmi ces toxines administrées dans des études sur les rats, on trouve le cyanure, la roténone et le MPTP (toxines qui imitent les effets de la maladie de Parkinson) et le 3-NPA (toxine qui imite les effets de la maladie de Huntington).
3. La mélatonine réduit l'inflammation dans l'organisme et aide le système immunitaire
Bien que l'on ne sache pas encore exactement comment la mélatonine régule l'immunité, certaines données suggèrent qu'il s'agit d'un stimulant immunitaire, tandis que d'autres études suggèrent qu'elle a des propriétés anti-inflammatoires.
Par exemple, une étude a montré que la mélatonine peut réduire l'oxydation des cellules et les radicaux libres dans les cellules immunitaires spécifiquement liés à plusieurs maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, les accidents vasculaires cérébraux et les traumatismes crâniens, entre autres.
Cette étude a montré que la mélatonine pourrait être un traitement efficace de ces maladies car elle inhibe la mort cellulaire et détoxifie les dommages dans les cellules.
4. Mélatonine, sommeil et rythme circadien
Tout le monde a un rythme circadien naturel, même si le rythme circadien n'est pas le même pour tout le monde. C'est pourquoi certaines personnes sont des lève-tôt et d'autres des oiseaux de nuit.
Mais, dans l'ensemble, notre rythme circadien fonctionne selon un cycle de 24 heures et c'est ce qui nous dit de nous endormir quand il fait nuit et de nous réveiller quand il fait jour.
C'est la mélatonine qui régule le rythme circadien de l'organisme. Ce rythme est au plus bas pendant la journée et atteint son maximum le soir, ce qui nous dit qu'il est temps d'aller au lit.
Notre rythme circadien peut toutefois être perturbé par des facteurs tels que les voyages ou les nuits blanches, et il peut falloir du temps pour que nos taux de mélatonine reviennent à la normale.
Principaux bienfaits de la mélatonine pour la santé
Avantages de la mélatonine pour la santé du cerveau
Avantages de la mélatonine pour la santé
1. Aide à la régénération du cerveau et à la neuroplasticité
Les recherches montrent que le BDNF, ou Brain Derived Neuropathic Factor, une protéine responsable de la santé, du bien-être et de la régénération des cellules nerveuses, est activé par la mélatonine, ce qui amène les scientifiques à conclure que la mélatonine peut améliorer la santé du cerveau au niveau cellulaire et aider à régénérer les cellules cérébrales.
2. Renforce la barrière hémato-encéphalique
Il a été constaté que la mélatonine renforce la barrière entre le sang et le cerveau, une découverte importante qui pourrait conduire au traitement de lésions cérébrales traumatiques.
Dans cette étude, il a été constaté que la mélatonine diminuait l'œdème cérébral, la perméabilité de la barrière sanguine du cerveau et la pression intracrânienne, après une lésion cérébrale.
3. Aides à la récupération après un accident vasculaire cérébral
Comme mentionné ci-dessus, la recherche a montré que la mélatonine pourrait être un traitement efficace pour réduire le gonflement du cerveau et la mort des cellules cérébrales après une attaque.
L'étude a également montré que les patients victimes d'un accident vasculaire cérébral traités à la mélatonine n'avaient pas besoin d'être intubés aussi longtemps et avaient des séjours hospitaliers plus courts.
4. Aide aux personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer
La mélatonine est largement diminuée chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer et environ 45 % des patients ont des problèmes de sommeil.
Plusieurs études ont montré que la mélatonine peut être bénéfique pour les patients souffrant de la maladie d'Alzheimer. Dans l'une d'entre elles, les patients ont constaté une amélioration significative de la qualité de leur sommeil après avoir pris de la mélatonine quotidiennement pendant 22 à 35 mois.
Dans une autre, 7 patients sur 10 ont constaté une diminution des cas de coucher de soleil, ou de confusion et d'agitation en fin de journée, fréquents chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer.
5. Aide à traiter la maladie de Parkinson
Les troubles du sommeil sont également fréquents chez les personnes souffrant de la maladie de Parkinson et de nouvelles recherches montrent que la mélatonine à libération prolongée pourrait aider les patients à dormir et pourrait également ralentir l'évolution de la maladie.
La mélatonine semble également aider les patients à avoir moins de symptômes ou des symptômes moins graves que ceux qui ne la prennent pas.
6. Épilepsie
Bien que d'autres études soient nécessaires, les premières conclusions sur l'effet de la mélatonine sur les patients souffrant d'épilepsie sont positives.
Ses propriétés anticonvulsives ont été observées sur les crises audiogènes et électriques, ainsi que sur la réduction des convulsions lors de crises induites, provoquées par des médicaments spécifiques.
Cependant, le dosage élevé de mélatonine nécessaire pour inhiber les crises est venu avec son propre ensemble d'effets secondaires dans l'étude et donc plus de travail est nécessaire pour voir comment exactement la mélatonine agit sur les crises et si elle peut être utilisée de manière utile pour prévenir ou traiter les crises dès leur apparition.
7. Aide aux personnes atteintes de SLA
Dans le cadre d'une recherche très intéressante, les scientifiques ont découvert que le manque de mélatonine est associé à la progression de la SLA dans les études sur les animaux.
L'étude, menée par la Pitt School of Medicine, a montré que, par rapport aux souris qui n'ont pas reçu de traitement, les souris qui ont reçu de la mélatonine ont développé des symptômes de la SLA plus tard, ont survécu plus longtemps et ont eu moins de dégénérescence des motoneurones dans la moelle épinière.
Ce n'est qu'une preuve supplémentaire que la mélatonine est neuroprotectrice et pourrait être un traitement thérapeutique pour les personnes atteintes de SLA.
Avantages de la mélatonine pour le sommeil
Avantages de la mélatonine pour la santé
8. Aide en cas de décalage horaire et d'autres troubles du sommeil
Des études ont montré que la mélatonine est un traitement efficace contre le décalage horaire, en particulier lors des voyages à l'est, car elle permet de réinitialiser l'horaire de sommeil et d'éveil du corps.
Toutefois, pour qu'elle soit efficace, le temps pendant lequel on prend de la mélatonine est très important et dépend de la direction dans laquelle on se déplace.
Par exemple, si vous voyagez vers l'est, vous devez la prendre à l'heure locale du coucher pendant quelques jours, jusqu'à ce que vous soyez réajusté, mais si vous voyagez vers l'ouest et que vous essayez de régler votre horloge interne à une heure plus précoce, vous devez prendre de la mélatonine le matin.
La mélatonine s'est également révélée efficace pour traiter les troubles du sommeil chez les aveugles et les insomniaques.
9. Pourrait améliorer la qualité du sommeil
La mélatonine à libération prolongée s'est révélée être un traitement efficace pour les patients insomniaques âgés de 55 ans et plus et n'a pas non plus d'effet de sevrage. Dans l'étude, elle a permis d'améliorer considérablement la qualité du sommeil et la vigilance pendant la journée.
Il y a eu peu de preuves suggérant que la mélatonine peut améliorer la qualité et la durée du sommeil chez ceux qui travaillent en équipe, bien que la recherche soit considérée comme de faible qualité et que d'autres recherches soient nécessaires.
10. Aide les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et de troubles bipolaires
Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et de troubles bipolaires, mais les recherches sur les effets de la mélatonine sur ces personnes sont prometteuses.
Les patients souffrant de troubles anxieux généralisés, à qui l'on a administré le médicament Ramelteon pendant dix semaines, ont vu leurs symptômes diminuer de manière significative, dans l'ensemble, et se sont également endormis plus rapidement et ont dormi plus longtemps.
Le Ramelteon est un médicament qui se lie aux récepteurs de la mélatonine dans le cerveau et les active, et est connu comme un analogue synthétique de la mélatonine. Il existe également quelques éléments qui suggèrent que la mélatonine pourrait également être utilisée pour traiter la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Dans une étude menée en 2000, 8 adultes âgés de 22 à 73 ans souffrant de dépression résistante au traitement se sont vu prescrire de la mélatonine.
Dans l'ensemble, ils ont obtenu une réduction de 20 % des symptômes, ce qui n'est pas très significatif mais suggère que des travaux supplémentaires doivent être effectués, à plus grande échelle, pour
déterminer si la mélatonine peut être bénéfique.
Autres bienfaits de la mélatonine pour la santé
11. Aide en cas de problèmes d'oreille, comme les acouphènes
Dans ce qui est peut-être l'une des recherches les plus surprenantes et les plus prometteuses mentionnées sur notre liste, la mélatonine s'est avérée 150 fois plus efficace pour réduire les symptômes de l'acouphène que d'autres médicaments conçus pour traiter cette maladie.
12. Aide à maintenir la santé des yeux et la vision
Les yeux sont une des régions du corps qui produisent la mélatonine, selon la quantité de lumière à laquelle ces cellules sont exposées.
La mélatonine est un élément clé pour le développement des yeux et une pénurie de mélatonine au début du développement peut entraîner des problèmes de vision.
Il a également été démontré que la mélatonine protège les cellules oculaires de la mort cellulaire et aide à lutter contre les maladies oculaires, comme le glaucome, en diminuant la pression dans les yeux, lors de tests effectués sur des souris.
En fait, on pense que les perturbations de la production de mélatonine pourraient être l'une des causes du glaucome.
13. Peut protéger contre le diabète
De nouvelles preuves suggèrent que la diminution naturelle de la mélatonine avec l'âge pourrait être liée au développement du diabète de type 2.
Une étude américaine a montré que les femmes ayant un faible taux de mélatonine avaient plus de deux fois plus de risques de développer un diabète de type 2, même après avoir pris en compte leur poids et leur alimentation.
Si les chercheurs impliqués dans cette étude ont rapidement déclaré qu'ils ne disaient pas que la mélatonine était un traitement efficace du diabète, une autre étude évoque cette possibilité.
Dans cette étude, des rats diabétiques traités à la mélatonine ont bénéficié d'une meilleure protection des cellules musculaires contre une toxine qui provoque une résistance à l'insuline. Dans une autre étude, la mélatonine a amélioré la santé et le fonctionnement du foie chez des rats diabétiques en surpoids.
Bien que la corrélation entre la mélatonine et le diabète de type 2 ne soit pas encore totalement comprise et que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est clair qu'il existe une association et cela suggère également que la mélatonine pourrait jouer un rôle dans le métabolisme du glucose.
14. Aide à la santé cardiaque
De plus en plus de preuves suggèrent que la mélatonine peut protéger le cœur grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, aider à réduire la pression sanguine et abaisser le cholestérol.
En tant qu'antioxydant, la mélatonine pourrait également être un outil efficace dans la prévention des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Bien que les preuves soient contradictoires et que des recherches supplémentaires soient nécessaires, on a observé de faibles niveaux de mélatonine chez les patients souffrant de maladies cardiaques.
On ne sait pas si cela est dû à l'âge du patient et au déclin naturel de la mélatonine ou à d'autres facteurs. Les études futures devraient s'avérer plus concluantes, mais cela semble prometteur.
15. Protège l'estomac
Plusieurs études suggèrent qu'un faible taux de mélatonine dans l'estomac pourrait être lié à des problèmes d'estomac, comme le RGO, les brûlures d'estomac et les ulcères.
Une étude réalisée en Pologne en 2013 a montré que les niveaux de mélatonine chez les patients souffrant de RGO et d'ulcères récurrents étaient plus faibles que chez les personnes en bonne santé.
Elle a également montré qu'un taux de mélatonine plus faible était lié à l'apparition et à la progression de nombreux problèmes d'estomac. Cela suggère qu'une supplémentation en mélatonine pourrait aider ces conditions.
D'autres études ont montré que la mélatonine est très efficace pour traiter le RGO et les brûlures d'estomac et dans une autre, elle a réduit la taille d'un très gros ulcère chez un patient jusqu'à sa disparition complète.
On pense que la raison pour laquelle la mélatonine a un tel effet sur ces affections est qu'elle renforce le sphincter oesophagien inférieur, l'aidant à bloquer l'entrée de l'acide dans l'oesophage.
16. Aide au vieillissement
Comme nous l'avons déjà mentionné, la mélatonine a un énorme pouvoir antioxydant et combat les radicaux libres qui endommagent les cellules. En fait, la mélatonine a un pouvoir antioxydant 200 % supérieur à celui de la vitamine E et est meilleure que les vitamines C et E pour réduire les dommages oxydatifs.
Cela en fait également un excellent combattant contre les maladies liées à l'âge et causées par les dommages causés par les radicaux libres, comme les maladies cardiaques et le cancer et d'autres, comme la dégénérescence maculaire et le glaucome.
17. Peut aider à prévenir et à traiter le cancer
De nouvelles recherches suggèrent que la mélatonine pourrait également avoir des propriétés anticancérigènes, ce qui signifie qu'elle a la capacité de combattre les cellules cancéreuses et d'empêcher leur formation.
Cela est également lié à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, et des études ont montré qu'elle a provoqué la mort des cellules cancéreuses chez les patients souffrant de la maladie. Il a également été démontré que la mélatonine ralentit la progression de la maladie et diminue les effets secondaires du traitement chez les patients atteints de cancers à un stade avancé.
Chez les patients qui ont pris 20 mg de mélatonine une fois par jour, par rapport à ceux qui n'ont reçu qu'un traitement anticancéreux classique, la rémission complète ou partielle a été améliorée de près de 50 %.
Il a également augmenté le taux de survie à un an de 45 % et réduit la fatigue causée par le traitement de 65 %. De nombreuses autres études ont donné des résultats aussi positifs et il est nécessaire de poursuivre les recherches.
18. Pourrait aider à la fertilité
Une étude récente du Centre de santé de l'Université du Texas à San Antonio suggère que la fertilité est optimisée avec des niveaux de mélatonine sains et que la nature antioxydante de la mélatonine est importante pour la santé des ovaires, conduisant à une production d'ovules saine.
Une autre recherche japonaise vient étayer cette affirmation, en montrant que la mélatonine améliore la qualité des ovules dans une étude portant sur 115 femmes en réduisant le niveau d'un agent oxydant dans l'ovule. La mélatonine retarde également le vieillissement des ovaires.
Comme la mélatonine contrôle également la température du corps et les hormones de reproduction féminines, y compris le début de la puberté ainsi que la fréquence et la durée des cycles menstruels, il est clair qu'un taux de mélatonine sain pourrait soutenir la fertilité et aider les femmes à concevoir.
19. Aide à stopper la chute des cheveux
La mélatonine s'est révélée bénéfique non seulement comme complément oral, mais aussi comme traitement topique de la chute des cheveux, tant pour la perte de cheveux liée au vieillissement que pour des affections médicales, comme l'alopécie.
Une étude portant sur 30 hommes et femmes a montré une réduction significative de l'alopécie après 30 et 90 jours d'observation, avec une augmentation de 29% et 41% de la densité capillaire enregistrée, respectivement.
Si les résultats de ces études sont encourageants, voire passionnants pour beaucoup d'entre elles, nous devons également être prudents en ce qui concerne l'automédication à la mélatonine.
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Envoyé par Mingolito
Keith Flint 1969 - 2019 
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