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Comment réduire les conséquences du fait de rester trop longtemps assis ?

  1. #1
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    Avatar de Hinault Romaric
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    Par défaut Comment réduire les conséquences du fait de rester trop longtemps assis ?
    Marcher cinq minutes par heure permettrait de se prémunir des dangers liés au fait de rester trop longtemps assis
    selon une étude

    Plusieurs rapports ont déjà montré que rester assis trop longtemps (en moyenne 8 heures par jour), comme beaucoup de personnes le font dans leur travail, en particulier les développeurs, pouvait avoir de graves conséquences sur la santé.

    Une nouvelle étude vient de montrer qu’environ cinq minutes de pause par heure, pour une petite promenade à pied, permettraient de se prémunir contre les pires effets du fait de rester assis pendant longtemps.

    « Les adultes américains restent assis pendant environ huit heures par jour », affirme Saurabh Thosar, chercheur et auteur de l’étude. « La perte de valeur de la fonction endothéliale est significative après seulement une heure de travail en étant assis. Il est intéressant de voir que l’activité physique peut aider à prévenir cette perte de valeur. »

    Selon le rapport, rester longtemps assis est associé à des risques tels que des niveaux plus élevés de cholestérol et une grande circonférence de la taille, qui ouvrent la voie à des maladies cardiovasculaires et métaboliques. Quand on est assis, les muscles ne se contractent pas assez pour pomper efficacement le sang vers le cœur. Le sang peut ainsi s’accumuler dans les jambes et affecter la fonction endothéliale des artères et la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater avec l'augmentation de la pression sanguine.

    L’étude a porté sur 11 hommes en bonne santé non obèses, âgés de 20 à 35 ans qui ont participé à deux tests. Dans la première évaluation, ils sont restés assis pendant trois heures. Dans le second test, ils sont restés assis pendant trois heures, mais marchaient cependant environ cinq minutes sur un tapis roulant.

    Les chercheurs ont mesuré la fonctionnalité de l’artère fémorale grâce à des brassards de pression artérielle et des ultrasons. Ils ont constaté que la capacité des artères était réduite de 50 % après seulement une heure assis, alors qu’en marchant cinq minutes chaque heure, la fonction artérielle n’enregistrait aucune diminution, ce que les chercheurs attribuent à l'activité musculaire et au flux sanguin.

    Donc, si vous souhaitez être à l’abri des dangers du fait de rester trop longtemps assis, prenez désormais pour habitude de prendre fréquemment de petites pauses pour marcher.

    Source : Indiana University


    Et vous ?

    Combien d’heures passez-vous étant assis dans une journée ?

    Quelles habitudes avez-vous adopté pour réduire les risques liés à cela ?
    Vous souhaitez participer aux rubriques .NET ? Contactez-moi

    Si déboguer est l’art de corriger les bugs, alors programmer est l’art d’en faire
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    En posant correctement votre problème, on trouve la moitié de la solution

  2. #2
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    Bonjour,

    Pouvez-vous envoyer cette étude à mon patron ?

    Bien à vous,
    Colmea

  3. #3
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    Donc, si vous souhaitez être à l’abri des dangers du fait de rester trop longtemps assis, prenez désormais pour habitude de prendre fréquemment de petites pauses pour marcher.
    Pas évident à faire comprendre à son supérieur hiérarchique

  4. #4
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    En clair, ça fait 40min de marche par jour
    il faut donc que l'on passe l'intégralité de nos pauses café à marcher

    Va falloir aménager les couloirs

  5. #5
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    Bonjour,

    Pour avoir eu de graves problèmes de dos, je confirme que la position assises n'est pas la meilleur.

    Et pour ceux qui trouve que c'est une perte de temps, je leur répond, que de devoir rester 5 mois allongé, ça c'est de la perte de temps !

    Combien d’heures passez-vous étant assis dans une journée ?
    Entre 8 et 9 heures selon les jours

    Quelles habitudes avez-vous adopté pour réduire les risques liés à cela ?
    Faire une vraie pause à midi et marcher 15 minutes et 5 minutes toutes les 1h30

  6. #6
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    Grâce à mes problèmes de concentration, je suis obligé de me lever régulièrement.
    Du coup j'en profite pour aller remplir ma bouteille d'eau à la fontaine.
    Puis je me lève pour la boire en regardant par la fenêtre tel le PDG en haut de sa tour à Manhattan contemplant le monde à ses pieds.
    Puis comme j'ai bu plus d'un litre d'eau je vais aux toilettes.
    Puis je retourne aller chercher une bouteille d'eau.

    C'est cool, mais maintenant j'aimerai bien régler mes problèmes de concentration ^^
    - So.... what exactly is preventing us from doing this?
    - Geometry.
    - Just ignore it !!
    ****
    "The longer he lived, the more he realized that nothing was simple and little was true" A clash of Kings, George R. R. Martin.
    ***
    Quand arrivera l'apocalypse, il restera deux types d'entreprise : les pompes funèbres et les cabinets d'audit. - zecreator, 21/05/2019

  7. #7
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    J'ai effectivement vu a la télé que le poster où l'on voit un australopithèque ressemblant à un singe suivi d'un homo erectus plus droit, suivi d'un homo sapiens encore plus droit pour finalement aboutir à un informaticien avachi sur son clavier a pas mal fait remué les consciences oùtre-atlantique.
    Là-bas, il y a de plus en plus de personnes qui travaillent temporairement en marchant sur un tapis roulant à commencer par certains commissariats de police.

    Le même danger existe dans les vols long courrier où le fait de rester plus de dix heures assis est propice aux problèmes cardiaques et autres phlébites...

  8. #8
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    Il faudrait plus des études mettant en avant les bureaux debout
    C'est une chose toute bête, assez simple à mettre en place, mais le plus difficile c'est de faire passer l'information qu'elle soit prise en compte
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  9. #9
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    Citation Envoyé par imikado Voir le message
    Il faudrait plus des études mettant en avant les bureaux debout

    Oui des bureaux debout avec que des écrans tactiles (sans clavier, ni souris donc) accrochés juste en face de vous et à bonne distance, ainsi on restera en bonne santé.
    Car en plus de faire travailler la circulation sanguine des pattes, on fera de même avec les bras tendus 8 ou 10h durant.

    Yapuka... Qui est volontaire ??

  10. #10
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    une salle de muscu dans la boîte non ?

  11. #11
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    Citation Envoyé par rawsrc Voir le message

    Oui des bureaux debout avec que des écrans tactiles (sans clavier, ni souris donc) accrochés juste en face de vous et à bonne distance, ainsi on restera en bonne santé.
    Car en plus de faire travailler la circulation sanguine des pattes, on fera de même avec les bras tendus 8 ou 10h durant.

    Yapuka... Qui est volontaire ??
    Le bureau debout c'est pas une blague, ni une idée saugrenue: des retours que j'en ai eu sur différents podcasts, articles... on s'y fait assez facilement et quand on est un peu fatigué, on peut reposer ses jambes avec une chaine haute
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  12. #12
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    Dans la Silicon Valley, la conception du bureau est assez libre dans certaines boites
    Il est naturel de bouger tout le temps et de travailler assis sur un pouf ou debout un peu partout dans les locaux et même en extérieur quand il faut beau
    Il y a pas mal d'article sur les bureaux de Google à ce sujet

    En France, on a une vision beaucoup plus rigide et très classique
    Les patrons aiment l'ordre avec des bureaux bien placés et des rangées bien droites dans les open space

    Tout est une question de mentalité et celle en France est en majorité assez rigide et conservatrice

    Si la France n'est pas reconnu comme un pays vivier de l'innovation ce n'est pas pour des raisons de compétences car les ingénieurs français sont très compétent et on trouve facilement de très bon job à l'étranger
    La raison vient de l'état d'esprit général qui s'exprime de plein de façon, y compris dans la conception de l'espace de travail

  13. #13
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    Citation Envoyé par imikado Voir le message
    Le bureau debout c'est pas une blague, ni une idée saugrenue: des retours que j'en ai eu sur différents podcasts, articles... on s'y fait assez facilement et quand on est un peu fatigué, on peut reposer ses jambes avec une chaine haute
    D'ailleurs les bureaux Allemand de ma boite on des bureaux debout. Et ça semble plutôt bien leur convenir. Maintenant avant que ça se démocratise un peu partout en France, on à le temps de mourir assis.
    Ce post à été écrit par un panda
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  14. #14
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    Combien d’heures passez-vous étant assis dans une journée ?
    Entre 7 et 19h

    Quelles habitudes avez-vous adopté pour réduire les risques liés à cela ?
    Faire du sport, marcher pendant mes pauses "clope", marcher plus.
    Je suis à environ 10 000-12 000 pas par jour je pense que ça devrait le faire.
    L'homme est un fou pour l'homme. Toi qui viens de me mettre un aie au moins le courage d'expliquer pourquoi tu n'es pas d'accord.

  15. #15
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    Citation Envoyé par rawsrc Voir le message

    Oui des bureaux debout avec que des écrans tactiles (sans clavier, ni souris donc) accrochés juste en face de vous et à bonne distance, ainsi on restera en bonne santé.
    Car en plus de faire travailler la circulation sanguine des pattes, on fera de même avec les bras tendus 8 ou 10h durant.
    Ben je ne comprends pas, il existe des bureaux dont les pieds sont téléscopiques, et l'employé peut en appuyant sur un bouton régler leur hauteur => permet d'être assis ou debout face à son bureau.
    Donc aucun rapport avec des écrans tactiles, le changement concerne le mobilier uniquement, pas l'équipement informatique.

  16. #16
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    Citation Envoyé par Rubicon Voir le message
    le changement concerne le mobilier uniquement, pas l'équipement informatique.
    Ca concerne également l'organisation spatiale de l'environnement de travail
    Imagine un peu un bureau où on mélanerai des bureaux debout et assis sans coordinations : quelle horreur !! le chaos est dans l'open space où tout n'est plus tout bien rangé
    Et puis, lever et descendre les bureaux, ça doit faire un certain bruit tout comme les idées des tapis roulants... Pas évident de bosser quand le bruit ambiant devient assourdissant

  17. #17
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    Pourquoi lever/baisser le bureau ? il est soit haut soit normal
    Il faut des calles ou autre sytème plus "propre" pour monter les bureau + des chaises "hautes" pour pouvoir s'asseoir si besoin

    SI on veut homogénéisé: on met des bureaux hauts à tout le monde, avec des chaises hautes quand on a mal au jambes


    Note: j'ai un collègue très grand, on a du lui mettre des calles (30-40cm de mémoire) sous son bureau sinon il était géné au niveau de ses jambes
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  18. #18
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    Non mais faut arrêter. Des bureaux comme-ci, comme-ça, open-space, boucan d'enfer...
    C'est vraiment n'importe quoi. On met des bureaux standard confortables (hauteur, assise, luminosité, calme...). On fout la paix aux gens, ils travaillent comme ils l'entendent et on leur conseille des pauses un peu plus dynamiques.

    Parce que je ne me vois pas réfléchir et coder tout en ayant les jambes raides dès le milieu de la journée.
    C'est comme tout : il ne faut pas en abuser. Rester assis 12h d'affilée, c'est de la connerie, comme rester debout 12h d'affilée...

  19. #19
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    Citation Envoyé par rawsrc Voir le message
    Non mais faut arrêter. Des bureaux comme-ci, comme-ça, open-space, boucan d'enfer...
    C'est vraiment n'importe quoi. On met des bureaux standard confortables (hauteur, assise, luminosité, calme...). On fout la paix au gens, ils travaillent comme ils l'entendent et on leur conseille des pauses un peu plus dynamiques.

    Parce que je ne me vois pas réfléchir et coder tout en ayant les jambes raides dès le milieu de la journée.
    C'est comme tout : il ne faut pas en abuser. Rester assis 12h d'affilée, c'est de la connerie, comme rester debout 12h d'affilée...
    Qui parle de rester debout 12h d'affilé aussi. Juste pouvoir change de position quand on est sur son bureau. Perso j'ai pas que ça à faire non plus d'aller gambader toute les heures. Sans compter que travailler debout quand ça évite souvent les mauvaises postures du dos.
    Ce post à été écrit par un panda
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  20. #20
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    Ou alors il faut faire comme Linus Torvalds, à savoir pas de chaise et un tapis roulant pour coder

    http://youtu.be/HSgUPqygAww?t=26s

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