Utiliser un appareil électronique juste avant de se coucher nuirait au sommeil

[Katleen Erna]

Utiliser un appareil électronique juste avant de se coucher nuirait au sommeil, les américains sont pourtant 95% à le faire

Une étude publiée il y a quelques heures révèle qu'avoir une activité numérique avant d'aller se coucher est fortement nuisible pour la qualité du sommeil.

Et la situation est grave, puisque 95% des répondants ont déclaré utiliser des appareils électroniques dans l'heure précédant leur coucher. Et 72% ont également avouer estimer ne pas avoir leur compte de sommeil pendant la semaine.

D'après des médecins cités dans le rapport, l'exposition aux lumières artificielles avant d'aller au lit contribuent à nous garder en état d'alerte, et peuvent même aller jusqu'à supprimer la sécrétion de la mélatonine (cette hormone du sommeil).

Qu'il s'agisse de téléviseurs, de smartphones ou d'ordinateurs, les écrans envahissent nos soirées et même nos nuits. Certains aiment regarder un film avant de s'endormir, d'autres pratiquent les jeux vidéos. Et qui ne regarde pas ses e-mails ou ses SMS juste avant de se mettre sous la couette ?

Des habitudes "abusives" qui diminueraient le temps consacré à dormir, et conduirait "les américains à être moins productifs le lendemain".

La cause majeure de ses désordres serait la présence d'appareil technologiques dans les chambres à coucher. Car, non contents d'empêcher leurs occupants à trouver le sommeil, ils leur arrive aussi de les réveiller (lors de la réception d'un message, par exemple).

Source : Rapport de la National Sleep Foundation

Vous sentez-vous concerné par cette étude ? Dormez-vous bien ?

Pensez-vous que la solution pour avoir un meilleur sommeil soit de retirer tous les appareils électriques d'une chambre à coucher ?

[air-dex]

Ce n'est pas le fait que les appareils soient électroniques qui importe, c'est notre activité quand on les utilise. On s'endort plus facilement derrière une télé où on ne fait rien (surtout si ce qu'on regarde n'est pas intéressant ) que derrière un ordinateur où on est en permanance en train de cliquer ou de taper sur le clavier .

L'inverse est moins vrai. Pour s'endormir devant un PC (mater une video (film ou série ou autre) ne compte pas car c'est comme la télé), il faut vraiment être fatigué.

PS : choix judicieux pour l'heure de diffusion de l'article.

[Frank1010]

Depuis que j'ai mon Pc portable, il suffit que je m'allonge, que je regarde une TV, et 20mn après je m'endors. Et ça fonctionne tout le temps, même au cinéma (c'est d'ailleurs plutôt énervant).

[doublex]

Longtemps je me suis endormi grâce à une douce musique numérique apaisante, combinée à un shutdown -h 10. Je le recommande.

[willard]

Moi je ne peux pas m'endormir si je n'ai pas une douce musique a coté de moi, ou quand je pense que je n'ai pas lu tout les mails et mes flux rss...

Le seul moment ou je m'endors normalement c'est quand je suis bourré

[ratomms]

Chaque jour, j'écoute Mikea, D'Gary, Regis Gizavo, Alicia Keys avant de dormir avec shutdown -h 22:00

[Haseo86]

Je pense que c'est avant tout une histoire de bon sens dans l'utilisation des appareils électroniques, plutôt que le fait d'en utiliser ou pas. Par exemple moi je joue quasi systématiquement sur une console portable avant de dormir, et je m'arrête quand je sens le sommeil venir, ce qui prend généralement une demi-heure.
Le tout c'est de ne pas se forcer à rester éveiller pour "finir" un truc, là ça devient très difficile de dormir.
Mais c'est exactement pareil avec un livre, on est soumis à une lumière artificielle et on peut facilement tomber dans le piège de lutter contre le sommeil pour finir un chapitre.

Bref, c'est encore une façon de stigmatiser les appareils électroniques, jeux vidéo en tête.

[Drizzt [Drone38]]

Je ne suis pas entièrement d'accord.

Le scintillement (même non perceptible) d'un écran d'ordinateur a tendance à maintenir éveillé. Il me semble avoir lu quelque part que cela notamment diminuait ta fréquence de battement de paupières.
Que cela soit vrai ou pas, je l'ai remarqué. Je peux sans problème rester jusqu'à point d'heure à jouer devant mon PC fatigué ou non. Par contre devant un livre, si je suis fatigué, rapidement je n'arrive plus à focaliser suffisement, je suis obligé de relire plusieurs fois les mêmes passages et donc j'arrête.

Apres dire que tous les appareils électroniques sont en cause je ne suis pas d'accord non plus. Comme cela a déjà été dis, regarder la télé si je suis fatigué je m'endors sans souci devant.

Et je ne pense pas non plus que jouer avant de dormir puisse nuire à la qualité du sommeil, après un bon livre ou une bonne partie de jeu, je m'endors aussi facilement.


Donc en résumé pour moi:
- Oui certains appareils électroniques peuvent repousser l'envie d'aller se coucher et donc donc en conséquence diminuer le temps de sommeil
- Non je ne pense pas que la qualité du sommeil soit impacté par l'activité l'ayant précédé.

[BugFactory]

Je n'ai aucun problème à m'endormir après avoir joué à des jeux vidéo.
En revanche, il est vrai qu'on peut rester éveillé très tard devant son écran sans s'en rendre compte. J'ai notamment appris à ne jamais, jamais, JAMAIS jouer à Civilization (quelque soit le numéro) le soir si je travaille le lendemain. Ceci dit, j'ai toujours eu tendance à oublier l'heure.

[Génoce]

Envoyé par willard

Le seul moment ou je m'endors normalement c'est quand je suis bourré

C'est vrai que tomber dans le lit habillé et dormir instantanément ca m'arrive aussi.

Perso j'ai un coup de barre vers 21h30 / 22h mais si je vais au lit à ce moment la, j'ai l'impression de faire metro boulot dodo, alors je tiens le coup... et ensuite j'ai la patate .

[Guilp]

Ok, mais du coup, combien de temps sans électronique/écran est-il recommandé de laisser couler avant de se coucher?

10 min?
1h?
3h?

[grafikm_fr]

Envoyé par Guilp

Ok, mais du coup, combien de temps sans électronique/écran est-il recommandé de laisser couler avant de se coucher?

Je crois que les spécialistes déconseillent toute activité "intense" (physique ou intellectuelle) 1h avant d'aller se coucher. Après, je suis le premier à pas suivre la règle

[Laurent Jordi]

Salut,

Si c'était vrai, je ne dormirais jamais...

++

Laurent

[Guilp]

Envoyé par Laurent Jordi

Salut,

Si c'était vrai, je ne dormirais jamais...

++

Laurent

Oui, comme tout, c'est forcément blanc ou noir....

Perso, justement, j'ai toujours besoins d'une heure pour m'endormir, au minimum. Je me retourne dans mon lit sans arrêt jusqu'à m'endormir au bout d'une heure. Et pourtant je fais du sport, j'ai un rythme régulier de sommeil, etc. Mais je passe sur mon pc 2h tous les soirs avant de m'endormir.

J'vais faire le test de laisser couler une heure, tiens...

[Laurent Jordi]

Je ne polémique pas, je suis sur machine 12 à 14h par jour et j'apprécie un petit Unreal Tournament 3 bien bourrin pour évacuer les dernières gouttes d'adrénaline avant le gros dodo... Pour moi ça marche...

[cs_ntd]

Selon mon expérience personelle, quand on est vraiment fatigué, on dort, quelque soit l'activité qui a précédé le sommeil, et à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit, et peu importe le nombre de litre de café bu avant...

Ceci dit, il est vrai que de se mettre dans un état de stimulation intellectuel intense avant de dormir ne peut que nuir au temps d'endormissement (que ce soit par des jeux vidéo, un film génial, son travail, ou encore un bouquin qu'on arrive pas à lacher).
Mais j'ai quand même du mal à imaginer que seul le fait de rester devant un "écran" perturbe le sommeil. En comparaison avec un livre à suspens par exemple.
De plus, le ton de l'article semble indiquer que, non content de perturber note temps d'endormissement, celà influe aussi sur la qualité du sommeil, c'est à dire que l'on dort, mais mal, qu'on ne se repose pas pendant son sommeil.

Personnellement, mes plus grandes insomnies, et mes plus durs reveils sont dus à des problème de travail (en général d'ordre mathématiques ou informatiques) que je n'arrive pas à résoudre (ou au contraire des problèmes sur lesquels je suis extrèmement créatif). En rien lié avec le fait d'être resté devant écran.

Pas convaincu par cette étude... je dois passé environ 14/15h par jour devant mon écran d'ordi (bin oui toute la journée sans discontinuer, que ce soit pour travailler ou pour jouer), et surtout le soir avant de dormir (c'est la ou je suis le plus en forme).
Et je dort très bien...

[saymoneu]

Bonjour, je vais apporter mon témoignage:
Après avoir regardé mes mails je me couche et j'écoute un peu de musique en jouant a peu pres 15min sur mon smartphone. Le sommeil arrive tout seul. Mais il est souvent mouvementé: je me réveille parfois avec des sortes de "flashs" concernant les jeux auxquels je jouais avant de m'endormir. Apparement ca ne concerne pas que moi ce genre de flashs, certains amis jouant fortement en ligne avant de s'endormir en subissant aussi. Et des fois cela les empêche même de s'endormir tout simplement car ils sont exités, énervés.

=> J'ai l'impression que le sommeil est plus sain lorsque l'on évite d'utiliser un appareil électronique avant de se coucher, même si parfois celui-ci entraine l'endormissement.

Voila^^

[cs_ntd]

Envoyé par saymoneu

J'ai l'impression que le sommeil est plus sain lorsque l'on évite d'utiliser un appareil électronique avant de se coucher, même si parfois celui-ci entraine l'endormissement.

Le "problème" est que, vu comment tu présente les choses, on ne peut pas vraiment savoir si c'est réellement l'appareil éléctronique qui provoque les mauvaises nuit, ou tout simplement une activité qui nous force a réfléchir, ou à s'engager activement.
Je pense qu'on pourrait obtenir le même effet avec une partie de jeu de rôle endiablée

Moi ce qui me gène dans cette histoire, c'est de dire que c'est spécifique auc appareils élèctronique, alors que j'ai plutôt l'impression que c'est caractèristique de toutes les activités stimlantes avant le sommeil...

[Elepole]

Envoyé par saymoneu

Bonjour, je vais apporter mon témoignage:
Après avoir regardé mes mails je me couche et j'écoute un peu de musique en jouant a peu pres 15min sur mon smartphone. Le sommeil arrive tout seul. Mais il est souvent mouvementé: je me réveille parfois avec des sortes de "flashs" concernant les jeux auxquels je jouais avant de m'endormir. Apparement ca ne concerne pas que moi ce genre de flashs, certains amis jouant fortement en ligne avant de s'endormir en subissant aussi. Et des fois cela les empêche même de s'endormir tout simplement car ils sont exités, énervés.

=> J'ai l'impression que le sommeil est plus sain lorsque l'on évite d'utiliser un appareil électronique avant de se coucher, même si parfois celui-ci entraine l'endormissement.

Voila^^

Quand on dort le cerveau "pensent" a ce qu'on a fait pendant la journée, et surtout a ce qui l'a plus marqué.

Ce n'est absolument pas spécifique a l’électronique (Certain roman, tel que le comte de monte-cristo par exemple, on obnubilé mes rêve des semaine durant, largement plus que n'importe quel jeu ormi Mass Effect)

En règle général, des que tu est captivé, intéressé, préoccupée par une activité de la journée sa finit toujours par influencer le sommeil. En bien (avoir un sommeil de plomb pour se réveiller avec la solution d'un problème) ou en mal (nuit blanche) L’électronique n'a rien changé a ca, ca existe depuis très longtemps.

[saymoneu]

Envoyé par cs_ntd

Le "problème" est que, vu comment tu présente les choses, on ne peut pas vraiment savoir si c'est réellement l'appareil éléctronique qui provoque les mauvaises nuit, ou tout simplement une activité qui nous force a réfléchir, ou à s'engager activement.
Je pense qu'on pourrait obtenir le même effet avec une partie de jeu de rôle endiablée

Moi ce qui me gène dans cette histoire, c'est de dire que c'est spécifique auc appareils élèctronique, alors que j'ai plutôt l'impression que c'est caractèristique de toutes les activités stimlantes avant le sommeil...

Je ne suis pas trop d'accord la dessus. C'est une chose que je n'ai observé qu'après avoir utilisé un écran juste avant de dormir. J'ai l'impression que ca stimule beaucoup plus que d'autres activités.
Après tout le monde ne le ressent pas de la même façon peut-être, c'est juste mon témoignage je rappelle!!